Comenzada otra semana de entrenamientos, semana interesante puesto que intentaré hacer un día de fartlek, o lo que es lo mismo, cambios de ritmo, es decir, un poco más de intensidad. Cada vez me encuentro mejor en los rodajes, aunque cuando supero los 50´ se me hacen un poco largos y noto que se me carga la pierna y la cadera y, por ende, la espalda, sin embargo, voy ganando en confianza y está bajando la intensidad de los dolores, al menos, mientras corro.
El Domingo por primera vez llegué a la hora corriendo, en buena compañia, algo que hizo más llevadero el trote, con una conversación agradable la mente se olvida ligeramente del sufrimiento y existe menos concentración en cuanto a las sensaciones, aún así, tuve mi pinchazo en la zona posterior del muslo (como casi todos los días) y acabé bastante cargado, disfruté y me divertí, al fin y al cabo, eso es siempre lo más importante, sin esas sensaciones, no vale de nada correr porque no deja de ser un hobby, ya sufren suficiente (y no siempre se pueden divertir) los profesionales.
Ayer Lunes me lo tomé de descanso completo, salvo un bonito paseo por la Casa de Campo (también en magnifica compañia). Son muy necesarios éstos días de relax para cargar pilas, reponer fuerza y volver con ganas al entrenamiento, cosa que ha sucedido tal cual hoy. Un rodaje de 55´ en el que las sensaciones fueron variando según variaba la zona por la que transitaba, un comienzo duro, ya habitual, después buenas sensaciones, con buena frecuencia de zancada, más allá de si avanzo mucho o poco, no puedo olvidar que mi cadera por ahora no da más de sí, luego una cuesta infernal, empedrada, en la que, a no ser que esté super, es dificil mantener un ritmo aceptable
OBJETIVO MARATÓN, DESDE CERO
martes, 17 de abril de 2012
sábado, 14 de abril de 2012
MIENTRAS EL CUERPO AGUANTE
SEMANA 8; DÍAS 4 Y 5
Tras un día de descanso toca comprobar cómo va la cosa, y la cosa (o sea el entrenamiento) va con esfuerzo y sacrificio, es la única manera. Noto cada vez más cansadas mis piernas y estoy un poco preocupado porque existen instantes en los que cojeo ligeramente, no tanto en carrera como a la hora de caminar, hay que valorarlo y tenerlo en cuenta.
Aún así el rodaje de ayer Viernes fue suave pero efectivo, a medida que fue pasando el tiempo me encontré más agusto y me divertía más sin que eso quisiera decir que mis piernas dieran lo que las pedía. Desde la primera zancada supe que tenía que tomarme el día con calma y así lo hice, pensando en que los rodajes suaves son imprescindibles a la hora de que el organismo vaya asimilando toda la carga de entrenamiento. Hay que intentar escuchar el cuerpo.
Hoy el día, sin embargo, ha sido muy duro, me planteaba como objetivo rodar 55´, me he despertado pronto a causa del dolor en mi cadera, me he puesto a estirar suavemente además de llevar a cabo la parafernalia correspondiente de movilizaciones, abdominales, etc.
En el momento que he salido a la calle, cayendo unas pocas gotas de agua, con viento y frío, sabía que hoy no era mi día, incluso aparecieron unos rayos de sol, algo que me suele animar y me trasmite vitalidad, pero no era mi día, me he puesto a correr y en la cuesta se confirma que no es mi día, muchisimo esfuerzo sin avanzar apenas nada, el viento en mi contra y el dolor en la cadera sin remitir, trato de aguantar y resistir, siendo optimista y pensando que como en otras ocasiones cuando la tendencia del terreno cambiara, mis sensaciones también lo haría, en el fondo sabía sobradamente que no iba a suceder ésto, pero el runner suele ser un luchador nato y al menos yo me considero así, no iba a rendirme tan fácilmente.... pero.... no era mi día, asi que cuando di la vuelta y comenzé a ascender de nuevo las piernas dijeron ¡basta! y no quedó otra que renunciar, acabé con un paseo hasta el dulce hogar, sabiendo que no pasa nada, simplemente las piernas piden descansar y hay que obedecer. La conclusión del día es la confirmación que, aunque mi alimentación es bastante mejorable, no es el problema real cuando estoy sin energía en días como hoy. Creo que cenar una pizza con jamón y huevos fritos da mucha energía, aunque no soy ningún nutricionista sé que la noche anterior a alguno de mis maratones he tenido una cena muy parecida a ésta y me fue de maravilla, por tanto, a esperar una pronta recuperación de sensaciones y vitalidad en mis piernas, que asimilen pronto el entrenamiento e intentar seguir avanzando. Mañana habrá un nuevo intento, siempre y cuando el cuerpo me aguante.
TOTAL ENTRENAMIENTO: Viernes: 50´
Sábado: 18´ trote
Tras un día de descanso toca comprobar cómo va la cosa, y la cosa (o sea el entrenamiento) va con esfuerzo y sacrificio, es la única manera. Noto cada vez más cansadas mis piernas y estoy un poco preocupado porque existen instantes en los que cojeo ligeramente, no tanto en carrera como a la hora de caminar, hay que valorarlo y tenerlo en cuenta.
Aún así el rodaje de ayer Viernes fue suave pero efectivo, a medida que fue pasando el tiempo me encontré más agusto y me divertía más sin que eso quisiera decir que mis piernas dieran lo que las pedía. Desde la primera zancada supe que tenía que tomarme el día con calma y así lo hice, pensando en que los rodajes suaves son imprescindibles a la hora de que el organismo vaya asimilando toda la carga de entrenamiento. Hay que intentar escuchar el cuerpo.
Hoy el día, sin embargo, ha sido muy duro, me planteaba como objetivo rodar 55´, me he despertado pronto a causa del dolor en mi cadera, me he puesto a estirar suavemente además de llevar a cabo la parafernalia correspondiente de movilizaciones, abdominales, etc.
En el momento que he salido a la calle, cayendo unas pocas gotas de agua, con viento y frío, sabía que hoy no era mi día, incluso aparecieron unos rayos de sol, algo que me suele animar y me trasmite vitalidad, pero no era mi día, me he puesto a correr y en la cuesta se confirma que no es mi día, muchisimo esfuerzo sin avanzar apenas nada, el viento en mi contra y el dolor en la cadera sin remitir, trato de aguantar y resistir, siendo optimista y pensando que como en otras ocasiones cuando la tendencia del terreno cambiara, mis sensaciones también lo haría, en el fondo sabía sobradamente que no iba a suceder ésto, pero el runner suele ser un luchador nato y al menos yo me considero así, no iba a rendirme tan fácilmente.... pero.... no era mi día, asi que cuando di la vuelta y comenzé a ascender de nuevo las piernas dijeron ¡basta! y no quedó otra que renunciar, acabé con un paseo hasta el dulce hogar, sabiendo que no pasa nada, simplemente las piernas piden descansar y hay que obedecer. La conclusión del día es la confirmación que, aunque mi alimentación es bastante mejorable, no es el problema real cuando estoy sin energía en días como hoy. Creo que cenar una pizza con jamón y huevos fritos da mucha energía, aunque no soy ningún nutricionista sé que la noche anterior a alguno de mis maratones he tenido una cena muy parecida a ésta y me fue de maravilla, por tanto, a esperar una pronta recuperación de sensaciones y vitalidad en mis piernas, que asimilen pronto el entrenamiento e intentar seguir avanzando. Mañana habrá un nuevo intento, siempre y cuando el cuerpo me aguante.
TOTAL ENTRENAMIENTO: Viernes: 50´
Sábado: 18´ trote
miércoles, 11 de abril de 2012
CONSECUENCIAS DE SER "RUNNER"
SEMANA 8; DÍAS 1, 2 Y 3
Piernas doloridas, ampollas en los pies, uñas negras, gemelos cargados y cansancio, consecuencias de volver a correr, consecuencias del aumento del entrenamiento y..... ¡es una gozada volver a sentirse corredor!
Tres días consecutivos de entrenamiento, algo que también estaba en el olvido, rondar los 50´ en los rodajes, vamos subiendo el nivel poco a poco a pesar que hay que esforzarse porque el estado de forma sigue siendo bajo.
El domingo decidí no salir a correr, realmente porque no podía, apenas había dormido y trabajar un día sí un día no afecto en exceso a mi cuerpo, salir a correr cuando no hay ánimo y el cuerpo pide descanso es absurdo porque sabes que va a ser un mal entrenamiento seguro, por tanto entrenar lunes, martes y miércoles se convirtió en mi objetivo aunque no fuera el plan inicial, ya sé que los entrenamientos no realizados es mejor olvidarlos y seguir con el plan, no tratar de recuperarlos, sin embargo, me apetecía recuperar ese entrenamiento y probarme con tres días consecutivos. Ahora, una vez concluidos, creo que acerté, a pesar del cansancio acumulado.
Realmente han sido tres días en los que no he encontrado mucha gasolina en mi cuerpo, las cuestas se me han hecho duras y ha tocado sufrir. El lunes la nota positiva fue que he recuperado la técnica de carrera, con precaución porque el rodaje se me hizo durillo y tenía molestias en la parte posterior de mi pierna derecha, como casi siempre, el hacer técnica refuerza las articulaciones y amplía la zancada, da agilidad y fortalece tobillos, fueron 10´ que me hicieron sentir bien y realicé los ejercicios mucho mejor de lo que pensaba, es importante ir trabajando estos aspectos y continúo quitándome el miedo, prescindí de los progesivos, o sea, de las rectas en progresión que se deben hacer al finalizar la técnica porque ayudan a trasmitir a las piernas lo que se ha trabajado, no quise arriesgar, no quiero arriesgar nada, la salud ante todo.
Ayer quizá fue el peor día, no tenía fuerza, me dolía bastante la espalda porque dormí muy mal y entonces comprendí que a pesar del descanso de la semana pasada, aún no he asimilado el entrenamiento anterior, hay que seguir dándo tiempo a las piernas, que se sigan fortaleciendo los músculos. Hubo ciertos momentos en los que me di cuenta que la falta de fuerza me hacía cojear ligeramente de mi pierna maldita, cuando paré también sucedió, eso me preocupa un poco, aunque sinceramente creo que todo se debíó a que mi espalda tenía muy mal día, estaba algo bloqueado y vacío, cumplí con el rodaje, hice ejercicios básicos de gimnasia que sirven para que todo el cuerpo se vaya alineando como es debido y mantener mejor la postura a la hora de correr, trabajo, ese es el secreto, trabajo y constancia, en ello sigo.
Hoy el día me ha sorprendido, me he despertado con una energía insólita en mí los ultimos meses y éste, es un síntoma evidente que el entrenamiento está funcionando, da una vitalidad extra, aunque debería cuidar un poco más mi alimentación, pienso que el cuerpo también irá pidiendo más. Aún así la energía no evita el dolor en las piernas y la intensa molestia en la zona lumbar, que se acrecenta bastante al final del rodaje, de hecho, me ha costado acabar. Cuando he mirado los parciales me he llevado una ligera alegría, porque si comparo éste rodaje con el de la semana pasada en el que también cumpli 55´ concluyo que ha sido más equilibrado, cierto que comenzé algo más flojo, en cambio, el final ha sido más fuerte y es dónde más se nota el entrenamiento, es vital acabar fuerte, en modo progresivo, ése extra final hace que las piernas, cuya memoria es selectiva, recuerden que al final del entrenamiento sufrieron y, de ese modo, preparan su musculatura para los entrenamientos venideros.
TOTAL ENTRENAMIENTO: Lunes: 40´ + T.C.
Martes: 50´
Miércoles: 55´
Piernas doloridas, ampollas en los pies, uñas negras, gemelos cargados y cansancio, consecuencias de volver a correr, consecuencias del aumento del entrenamiento y..... ¡es una gozada volver a sentirse corredor!
Tres días consecutivos de entrenamiento, algo que también estaba en el olvido, rondar los 50´ en los rodajes, vamos subiendo el nivel poco a poco a pesar que hay que esforzarse porque el estado de forma sigue siendo bajo.
El domingo decidí no salir a correr, realmente porque no podía, apenas había dormido y trabajar un día sí un día no afecto en exceso a mi cuerpo, salir a correr cuando no hay ánimo y el cuerpo pide descanso es absurdo porque sabes que va a ser un mal entrenamiento seguro, por tanto entrenar lunes, martes y miércoles se convirtió en mi objetivo aunque no fuera el plan inicial, ya sé que los entrenamientos no realizados es mejor olvidarlos y seguir con el plan, no tratar de recuperarlos, sin embargo, me apetecía recuperar ese entrenamiento y probarme con tres días consecutivos. Ahora, una vez concluidos, creo que acerté, a pesar del cansancio acumulado.
Realmente han sido tres días en los que no he encontrado mucha gasolina en mi cuerpo, las cuestas se me han hecho duras y ha tocado sufrir. El lunes la nota positiva fue que he recuperado la técnica de carrera, con precaución porque el rodaje se me hizo durillo y tenía molestias en la parte posterior de mi pierna derecha, como casi siempre, el hacer técnica refuerza las articulaciones y amplía la zancada, da agilidad y fortalece tobillos, fueron 10´ que me hicieron sentir bien y realicé los ejercicios mucho mejor de lo que pensaba, es importante ir trabajando estos aspectos y continúo quitándome el miedo, prescindí de los progesivos, o sea, de las rectas en progresión que se deben hacer al finalizar la técnica porque ayudan a trasmitir a las piernas lo que se ha trabajado, no quise arriesgar, no quiero arriesgar nada, la salud ante todo.
Ayer quizá fue el peor día, no tenía fuerza, me dolía bastante la espalda porque dormí muy mal y entonces comprendí que a pesar del descanso de la semana pasada, aún no he asimilado el entrenamiento anterior, hay que seguir dándo tiempo a las piernas, que se sigan fortaleciendo los músculos. Hubo ciertos momentos en los que me di cuenta que la falta de fuerza me hacía cojear ligeramente de mi pierna maldita, cuando paré también sucedió, eso me preocupa un poco, aunque sinceramente creo que todo se debíó a que mi espalda tenía muy mal día, estaba algo bloqueado y vacío, cumplí con el rodaje, hice ejercicios básicos de gimnasia que sirven para que todo el cuerpo se vaya alineando como es debido y mantener mejor la postura a la hora de correr, trabajo, ese es el secreto, trabajo y constancia, en ello sigo.
Hoy el día me ha sorprendido, me he despertado con una energía insólita en mí los ultimos meses y éste, es un síntoma evidente que el entrenamiento está funcionando, da una vitalidad extra, aunque debería cuidar un poco más mi alimentación, pienso que el cuerpo también irá pidiendo más. Aún así la energía no evita el dolor en las piernas y la intensa molestia en la zona lumbar, que se acrecenta bastante al final del rodaje, de hecho, me ha costado acabar. Cuando he mirado los parciales me he llevado una ligera alegría, porque si comparo éste rodaje con el de la semana pasada en el que también cumpli 55´ concluyo que ha sido más equilibrado, cierto que comenzé algo más flojo, en cambio, el final ha sido más fuerte y es dónde más se nota el entrenamiento, es vital acabar fuerte, en modo progresivo, ése extra final hace que las piernas, cuya memoria es selectiva, recuerden que al final del entrenamiento sufrieron y, de ese modo, preparan su musculatura para los entrenamientos venideros.
TOTAL ENTRENAMIENTO: Lunes: 40´ + T.C.
Martes: 50´
Miércoles: 55´
sábado, 7 de abril de 2012
SEMANA SANTA
SEMANA 7; DÍAS 2 y 3
Andamos en plena semana santa, días de descanso para la gran mayoría de españoles, tanto para los que creen como para los que no, y en estas el clima se ha vuelto loco, han bajado las temperaturas cerca de 10º, ha habido tormentas, lluvia, granizadas, sol, nubes e incluso en algunos lugares de nuestra geografía ha nevado.
Mis días son intercalados, un día descanso y entreno, otro día de trabajo intensivo, no por estar acostumbrado (puesto que llevo cinco años así) se hace más fácil, eso sí, siempre intentando ser optimista y poner una sonrisa, para llevarlo lo mejor posible, es la vida del hipotecado currante, dos palabras que en cierto modo significan fortuna, por tener trabajo y una casa que disfrutar.
Entrené el Jueves por la tarde, con muy buenas sensaciones, frescura y energía en las piernas, manteniendo una zancada constante, tanto en las subidas como en las bajadas. Lo único "malo" fue que me cazó una tormenta seria, acabé empapado pero disfrutando como un enano, pataleando el agua. La verdad es que cuando llueve mientras corro las sensaciones desaparecen, se convierte en un rodaje divertido a la vez que sufrido y ante todo, diferente. Hubo un momento en que ni tan siquiera podía ver, el agua me invadía la cara, fué una gozada, hacía más de un año que habían desaparecido de mi vida éste tipo de rodajes que colaboran mucho a nuestra sana afición. Lo que para otros es una locura, para nosotros se convierte en diversión, mientras la poca gente que me cruzaba por el parque intentaban protegerse de la tormenta, yo disfrutaba corriendo sin importarme absolutamente nada que me miraran como un auténtico loco. Después de relatar todo ésto, lo justo sería decir que mi ritmo de carrera fue excelente, sin embargo, cuando vi los parciales, el rimo fue peor de lo que pensaba pero no me importó nada, acabé con una ducha relajadito y feliz.
Hoy, sin embargo, aunque el comienzo de mi entrenamiento ha sido muy parecido al del Jueves, me he quedado sin gasolina muy pronto, las subidas se han convertido en eternas, apenas podía avanzar corriendo y en determinados momentos parecía que caminaba más que correr. A la falta de gasolina se sumó un hormigueo en la planta del pie derecho, quizá provocado por los calcetines, que eran algo más gruesos de los que me suelo poner, o quizá provocado por mi lesión ya que la zona posterior de la pierna me avisó en varias ocasiones con ligeros pinchazos, el caso es que ni mucho menos ha sido mi mejor día. También hay que ser realista y pensar que ayer trabajé cerca de 16 horas conduciendo y evidentemente, acabé cansadísimo y con bastante dolor en mi pierna, hoy pagué las consecuencias. Aún así, como siempre procuro mirar el lado bueno, he de decir que cardiovascularmente he aguantado 55´ de rodaje sin ningún problema, por tanto será cuestión de ir mejorando muscularmente poco a poco.
TOTAL ENTRENAMIENTOS:
JUEVES: 50´ rodaje a 6´20" km. (kilométro más rápido: del 6,5 al 7,5 en 5´31")
SÁBADO: 55´ trote a 6´42" km. (pulso medio 157; pulso máx. 171)
Andamos en plena semana santa, días de descanso para la gran mayoría de españoles, tanto para los que creen como para los que no, y en estas el clima se ha vuelto loco, han bajado las temperaturas cerca de 10º, ha habido tormentas, lluvia, granizadas, sol, nubes e incluso en algunos lugares de nuestra geografía ha nevado.
Mis días son intercalados, un día descanso y entreno, otro día de trabajo intensivo, no por estar acostumbrado (puesto que llevo cinco años así) se hace más fácil, eso sí, siempre intentando ser optimista y poner una sonrisa, para llevarlo lo mejor posible, es la vida del hipotecado currante, dos palabras que en cierto modo significan fortuna, por tener trabajo y una casa que disfrutar.
Entrené el Jueves por la tarde, con muy buenas sensaciones, frescura y energía en las piernas, manteniendo una zancada constante, tanto en las subidas como en las bajadas. Lo único "malo" fue que me cazó una tormenta seria, acabé empapado pero disfrutando como un enano, pataleando el agua. La verdad es que cuando llueve mientras corro las sensaciones desaparecen, se convierte en un rodaje divertido a la vez que sufrido y ante todo, diferente. Hubo un momento en que ni tan siquiera podía ver, el agua me invadía la cara, fué una gozada, hacía más de un año que habían desaparecido de mi vida éste tipo de rodajes que colaboran mucho a nuestra sana afición. Lo que para otros es una locura, para nosotros se convierte en diversión, mientras la poca gente que me cruzaba por el parque intentaban protegerse de la tormenta, yo disfrutaba corriendo sin importarme absolutamente nada que me miraran como un auténtico loco. Después de relatar todo ésto, lo justo sería decir que mi ritmo de carrera fue excelente, sin embargo, cuando vi los parciales, el rimo fue peor de lo que pensaba pero no me importó nada, acabé con una ducha relajadito y feliz.
Hoy, sin embargo, aunque el comienzo de mi entrenamiento ha sido muy parecido al del Jueves, me he quedado sin gasolina muy pronto, las subidas se han convertido en eternas, apenas podía avanzar corriendo y en determinados momentos parecía que caminaba más que correr. A la falta de gasolina se sumó un hormigueo en la planta del pie derecho, quizá provocado por los calcetines, que eran algo más gruesos de los que me suelo poner, o quizá provocado por mi lesión ya que la zona posterior de la pierna me avisó en varias ocasiones con ligeros pinchazos, el caso es que ni mucho menos ha sido mi mejor día. También hay que ser realista y pensar que ayer trabajé cerca de 16 horas conduciendo y evidentemente, acabé cansadísimo y con bastante dolor en mi pierna, hoy pagué las consecuencias. Aún así, como siempre procuro mirar el lado bueno, he de decir que cardiovascularmente he aguantado 55´ de rodaje sin ningún problema, por tanto será cuestión de ir mejorando muscularmente poco a poco.
TOTAL ENTRENAMIENTOS:
JUEVES: 50´ rodaje a 6´20" km. (kilométro más rápido: del 6,5 al 7,5 en 5´31")
SÁBADO: 55´ trote a 6´42" km. (pulso medio 157; pulso máx. 171)
martes, 3 de abril de 2012
UN MAL DÍA LO TIENE CUALQUIERA
SEMANA 7; DÍA 1
Siempre cuando entrenamos puede haber días buenos, días regulares y días malos, el de hoy ha sido bastante malo, una noche en la que no podia dormir y a las 5 de la mañana me tuve que tomar un relajante muscular, llevo casi 2 días sin analgésicos y lo noté, aparte que la alimentación de los últimos días tampoco ha sido la mejor, ayer tenía visita al hospital para que me realizaran las dos dichosas resonancias, por lo que tenía que ir a las 4 de la tarde en ayunas, lo que significó que no comiera, también me sentía agotado y pasé más de una hora dentro del tubito soportando el ruido e intentando no moverme, fué un rato desagradable, la consecuencia de todo ésto es que hoy apenas me sentía con fuerza y el parque se ha convertido en un pequeño infierno en el cual sólo había una meta, cumplir 40´ de rodaje. A pesar que en las cuestas hacia arriba no podía dar una zancada ligeramente decente, me lo tomé con mucha calma, siendo realista y cumpliendo el objetivo independientemente del ritmo y soportando el dolor de la pierna derecha y al final, también el de la espalda.
LLoviznaba ligeramente cuando salí al parque, al final hubo suerte porque la lluvia se dignó a respetar mi entrenamiento, en éstos días hay que tener especial cuidado al acabar, para no quedarse frío. Subí rápidamente al calor hogareño, cumplí con las abdominales y los estiramientos para rápidamente, ducharme y cambiarme de ropa. Ahora sólo queda pensar en reponer fuerzas, comer mejor de lo que lo vengo haciendo y descansar el máximo hasta el próximo Jueves que dicen que es santo, por tanto, festivo, no trabajaré e intentaré entrenar con más energía.
Una vez más, hoy fue un día para pensar sobre todo en lo afortunado que soy de poder trotar minimamente y ante todo, siempre, ¡optimismo!.
TOTAL ENTRENAMIENTO: 40´ trote
Siempre cuando entrenamos puede haber días buenos, días regulares y días malos, el de hoy ha sido bastante malo, una noche en la que no podia dormir y a las 5 de la mañana me tuve que tomar un relajante muscular, llevo casi 2 días sin analgésicos y lo noté, aparte que la alimentación de los últimos días tampoco ha sido la mejor, ayer tenía visita al hospital para que me realizaran las dos dichosas resonancias, por lo que tenía que ir a las 4 de la tarde en ayunas, lo que significó que no comiera, también me sentía agotado y pasé más de una hora dentro del tubito soportando el ruido e intentando no moverme, fué un rato desagradable, la consecuencia de todo ésto es que hoy apenas me sentía con fuerza y el parque se ha convertido en un pequeño infierno en el cual sólo había una meta, cumplir 40´ de rodaje. A pesar que en las cuestas hacia arriba no podía dar una zancada ligeramente decente, me lo tomé con mucha calma, siendo realista y cumpliendo el objetivo independientemente del ritmo y soportando el dolor de la pierna derecha y al final, también el de la espalda.
LLoviznaba ligeramente cuando salí al parque, al final hubo suerte porque la lluvia se dignó a respetar mi entrenamiento, en éstos días hay que tener especial cuidado al acabar, para no quedarse frío. Subí rápidamente al calor hogareño, cumplí con las abdominales y los estiramientos para rápidamente, ducharme y cambiarme de ropa. Ahora sólo queda pensar en reponer fuerzas, comer mejor de lo que lo vengo haciendo y descansar el máximo hasta el próximo Jueves que dicen que es santo, por tanto, festivo, no trabajaré e intentaré entrenar con más energía.
Una vez más, hoy fue un día para pensar sobre todo en lo afortunado que soy de poder trotar minimamente y ante todo, siempre, ¡optimismo!.
TOTAL ENTRENAMIENTO: 40´ trote
domingo, 1 de abril de 2012
LA HORA DE LOS TESTS
SEMANAS 5 Y 6
A vueltas con la tecnología. Sin ordenador por unos días a causa de la mala gestión de las compañías telefónicas, en cambio, tener gps incorporado en los "modernos" teléfonos móviles llamados smartphones, a la hora de correr, es todo un lujo, un elemento con el que seguir la progresión de los entrenamientos se hace mucho más sencillo, medir ritmos y kilometrajes casi a diario permite planificar de una manera más precisa el entreniamiento diario y semanal.
Y yo sigo con el mío, diez entrenamientos en dos semanas, acumuladas cerca de 6 horas de zapateo por el parque y en total más de 50 kilómetros, ya sé que no es demasiado pero es lo que dan mis piernas de sí. Continúo con las diversas molestias y dolores varios, es inevitable tal como estoy, mañana al fin me hacen las resonancias con las que espero llegue la solución a este sufrimiento.
En diez sesiones de entrenamiento hay cabida para muchas sensaciones, buenas, malas y regulares, ahora me tengo que quedar con el último entrenamiento realizado porque ha sido dónde he hecho el primer tést para evaluar la progresión. Por primera vez en muchos meses visito el parque "Enrique Tierno Galván", visita habitual en mis entrenamientos de series, tiene una zona bastante llana y medida cada 100 metros, para mí ideal para los entrenamientos de calidad, es un parque en el que tambíen se pueden hacer las cuestas con un desnivel máximo, un lugar de privilegio para los runners.
Empezé el entrenamiento en casa haciendo el test de Ruffier que consiste en hacer sentadillas midiendo el pulso, el resultado es 0.59, hallado al sumar el pulso en reposo más el pulso máximo al acabar las sentadillas más el pulso tras un minuto de reposo y se divide entre 100: 52+122+85/100= 0.59, lo suyo habría sido hacer 30 sentadillas en 45 segundos pero tan sólo pude hacer 22 porque me duelen las piernas, la buena noticia de éste test es el primer apunte, o sea, las pulsaciones en reposo, 52 está muy bien.
Tras coger el coche y llegar al parque comienzo con un calentamiento de 15´ a un ritmo aproximado de 6´35", es sólo el calentamiento pero ahí ya me di cuenta que no andaba nada bien, simplemente el objetivo en los próximos 12´ era no forzar en exceso por si acaso, porque el dolor en la pierna derecha era preocupante, aún así, no soy capaz de ir más despacio de lo que mis piernas dan de sí y al final acabo esforzándome al máximo, al menos durante los 12´ las molestias me dan un respiro, consigo hacer algo más de 2 km. La calificación de la tabla sería suficiente rozando el bien. Está claro que aún estoy bastante verde y hay que seguir machacándose. Acabé con 10´ de vuelta a la calma, que es bastante importante en los entrenamientos de calidad, para que retorne el flujo sanguineo con normalidad a las piernas y recuperar mejor el esfuerzo. En esos 10´ el ritmo fue de más de 8´ el km. algo que ya no importaba, sólo se trataba de recuperar. Llegué a casa para cumplir con los fondos, abdominales y estiramientos de rigor.
Satisfecho puesto que continúo entrenando y corriendo que es lo importante, todo irá llegando poquito a poco, tanto la solución a los dolores como la progresión en mi estado de forma, paciencia.
La semana pasada se celebró el Marató de Barcelona, participaba Chema Martínez para buscar la minima olímpica, una pena que no pudo ser, no tuvo el día y se retiró en el km. 28. La sorpresa la dió José Carlos Hernández, un canario que según cuentan vive de sus padres y su mujer, no tiene beca de la federación y entrena en condiciones precarias, pues bien, consiguió la minima olímpica y sería de justicia que fuera a los JJ.OO de Londres y su situación personal se arregle después de ésto, se lo merece.
Hoy el evento running del día fue el 1/2 maratón de Madrid, ganó un keniano para variar y el primer español fue Pablo Villalobos, el extremeño buscará en Abril la minima olímpica en el Maratón de Hamburgo, parece que va por buen camino.
A vueltas con la tecnología. Sin ordenador por unos días a causa de la mala gestión de las compañías telefónicas, en cambio, tener gps incorporado en los "modernos" teléfonos móviles llamados smartphones, a la hora de correr, es todo un lujo, un elemento con el que seguir la progresión de los entrenamientos se hace mucho más sencillo, medir ritmos y kilometrajes casi a diario permite planificar de una manera más precisa el entreniamiento diario y semanal.
Y yo sigo con el mío, diez entrenamientos en dos semanas, acumuladas cerca de 6 horas de zapateo por el parque y en total más de 50 kilómetros, ya sé que no es demasiado pero es lo que dan mis piernas de sí. Continúo con las diversas molestias y dolores varios, es inevitable tal como estoy, mañana al fin me hacen las resonancias con las que espero llegue la solución a este sufrimiento.
En diez sesiones de entrenamiento hay cabida para muchas sensaciones, buenas, malas y regulares, ahora me tengo que quedar con el último entrenamiento realizado porque ha sido dónde he hecho el primer tést para evaluar la progresión. Por primera vez en muchos meses visito el parque "Enrique Tierno Galván", visita habitual en mis entrenamientos de series, tiene una zona bastante llana y medida cada 100 metros, para mí ideal para los entrenamientos de calidad, es un parque en el que tambíen se pueden hacer las cuestas con un desnivel máximo, un lugar de privilegio para los runners.
Empezé el entrenamiento en casa haciendo el test de Ruffier que consiste en hacer sentadillas midiendo el pulso, el resultado es 0.59, hallado al sumar el pulso en reposo más el pulso máximo al acabar las sentadillas más el pulso tras un minuto de reposo y se divide entre 100: 52+122+85/100= 0.59, lo suyo habría sido hacer 30 sentadillas en 45 segundos pero tan sólo pude hacer 22 porque me duelen las piernas, la buena noticia de éste test es el primer apunte, o sea, las pulsaciones en reposo, 52 está muy bien.
Tras coger el coche y llegar al parque comienzo con un calentamiento de 15´ a un ritmo aproximado de 6´35", es sólo el calentamiento pero ahí ya me di cuenta que no andaba nada bien, simplemente el objetivo en los próximos 12´ era no forzar en exceso por si acaso, porque el dolor en la pierna derecha era preocupante, aún así, no soy capaz de ir más despacio de lo que mis piernas dan de sí y al final acabo esforzándome al máximo, al menos durante los 12´ las molestias me dan un respiro, consigo hacer algo más de 2 km. La calificación de la tabla sería suficiente rozando el bien. Está claro que aún estoy bastante verde y hay que seguir machacándose. Acabé con 10´ de vuelta a la calma, que es bastante importante en los entrenamientos de calidad, para que retorne el flujo sanguineo con normalidad a las piernas y recuperar mejor el esfuerzo. En esos 10´ el ritmo fue de más de 8´ el km. algo que ya no importaba, sólo se trataba de recuperar. Llegué a casa para cumplir con los fondos, abdominales y estiramientos de rigor.
Satisfecho puesto que continúo entrenando y corriendo que es lo importante, todo irá llegando poquito a poco, tanto la solución a los dolores como la progresión en mi estado de forma, paciencia.
La semana pasada se celebró el Marató de Barcelona, participaba Chema Martínez para buscar la minima olímpica, una pena que no pudo ser, no tuvo el día y se retiró en el km. 28. La sorpresa la dió José Carlos Hernández, un canario que según cuentan vive de sus padres y su mujer, no tiene beca de la federación y entrena en condiciones precarias, pues bien, consiguió la minima olímpica y sería de justicia que fuera a los JJ.OO de Londres y su situación personal se arregle después de ésto, se lo merece.
Hoy el evento running del día fue el 1/2 maratón de Madrid, ganó un keniano para variar y el primer español fue Pablo Villalobos, el extremeño buscará en Abril la minima olímpica en el Maratón de Hamburgo, parece que va por buen camino.
sábado, 17 de marzo de 2012
PROGRESIÓN CON PRECAUCIÓN
SEMANA 4; DÍA 4
Con la misma táctica del lunes, ya que libro, salgo a entrenar por la tarde, tras haber comido, tomado dos analgésicos y con el cuerpo en marcha. Y resulta que funciona igual que el lunes.
Dispuesto a hacer un rodaje "largo" de 35´, con la temperatura algo más fresca, soplando un poco de viento, esperando que el gps se ponga en marcha y con el pulsómetro en el pecho. Las sensaciones a ratos eran algo extrañas, aunque me sentía bien, con fuerza, había momentos en los que las piernas avanzaban desincronizadas con el cuerpo y parecía que estaba clavado a la tierra. Intentando mantener el ritmo constante, tanto en las subidas como en las bajadas, a pesar que en la primera cuesta me dolían las piernas luego empezó a circular la sangre como debe ser, la pierna derecha sigue doliendo claro y las molestias continúan siendo las mismas. A partir de los 20´ noto cómo se va cargando la espalda poco a poco hasta que en los últimos 5´ duele un poco. Con todo ello cumplo los 35´ y sí, el ritmo con bastante constancia porque, lo quiera o no, soy un diesel, siempre lo he sido y quizá sea mi mejor virtud, poder mantener buenos ritmos durante un tiempo prolongado.
El viento la verdad es que no molesta en exceso y al final, la temperatura es bastante agradable, acabo muy satisfecho con el trabajo realizado y vuelvo a sentir que he dado otro gran paso en la progresión de mi forma física, aún así, seguiré con precaución. El reto para la semana que viene será repetir los 4 días de entrenamiento y llegar hasta los 40´ de rodaje para en 15 días hacer test y continuar automotivándome.
Me siento bien.
Hay algunos que esta semana afrontarán la Marató de Barcelona, ánimo a todos los valientes, algún día nos volveremos a encontrar en el asfalto compartiendo retos.
TOTAL ENTRENAMIENTO: 35´ rodaje
ritmo medio: 6:24 min/km
total: 5,5 km.
pulso: medio 165
max. 168
al acabar 165 rec. al minuto caminando a 134
* Repasando y comparando con el lunes lo más destacado es que el ritmo es muy parecido, el pulso máximo bastante por debajo y recupero bastante mejor, la conclusión es que necesito menos esfuerzo para el mismo ritmo, lo cual es bastante importante.
TOTAL SEMANA: 2h (17,5 km aprox.)
Con la misma táctica del lunes, ya que libro, salgo a entrenar por la tarde, tras haber comido, tomado dos analgésicos y con el cuerpo en marcha. Y resulta que funciona igual que el lunes.
Dispuesto a hacer un rodaje "largo" de 35´, con la temperatura algo más fresca, soplando un poco de viento, esperando que el gps se ponga en marcha y con el pulsómetro en el pecho. Las sensaciones a ratos eran algo extrañas, aunque me sentía bien, con fuerza, había momentos en los que las piernas avanzaban desincronizadas con el cuerpo y parecía que estaba clavado a la tierra. Intentando mantener el ritmo constante, tanto en las subidas como en las bajadas, a pesar que en la primera cuesta me dolían las piernas luego empezó a circular la sangre como debe ser, la pierna derecha sigue doliendo claro y las molestias continúan siendo las mismas. A partir de los 20´ noto cómo se va cargando la espalda poco a poco hasta que en los últimos 5´ duele un poco. Con todo ello cumplo los 35´ y sí, el ritmo con bastante constancia porque, lo quiera o no, soy un diesel, siempre lo he sido y quizá sea mi mejor virtud, poder mantener buenos ritmos durante un tiempo prolongado.
El viento la verdad es que no molesta en exceso y al final, la temperatura es bastante agradable, acabo muy satisfecho con el trabajo realizado y vuelvo a sentir que he dado otro gran paso en la progresión de mi forma física, aún así, seguiré con precaución. El reto para la semana que viene será repetir los 4 días de entrenamiento y llegar hasta los 40´ de rodaje para en 15 días hacer test y continuar automotivándome.
Me siento bien.
Hay algunos que esta semana afrontarán la Marató de Barcelona, ánimo a todos los valientes, algún día nos volveremos a encontrar en el asfalto compartiendo retos.
TOTAL ENTRENAMIENTO: 35´ rodaje
ritmo medio: 6:24 min/km
total: 5,5 km.
pulso: medio 165
max. 168
al acabar 165 rec. al minuto caminando a 134
* Repasando y comparando con el lunes lo más destacado es que el ritmo es muy parecido, el pulso máximo bastante por debajo y recupero bastante mejor, la conclusión es que necesito menos esfuerzo para el mismo ritmo, lo cual es bastante importante.
TOTAL SEMANA: 2h (17,5 km aprox.)
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